Проблема лишнего веса создает в жизни его обладателя целую кучу неприятных ситуаций: начиная от физических неудобств и заканчивая невозможностью подобрать модную и красивую одежду больших размеров.
Наверняка, те из нас, кто имел дело с подобной проблемой, уже обращался к программе здоровье с Еленой Малышевой и официальный сайт программы здоровье. Программа “Здоровье” также не однажды поднимала вопрос похудения. Однако напомним основные советы практикующего врача-диетолога, профессора МГМСУ, ведущей программы и просто женщины, умело следящей за своим здоровьем и фигурой.
Совет № 1. Не голодаем!
Секрет тут прост: если наш организм не получает достаточного количества пищи, то при первой же удобной возможности он начнет накапливать калории. Само собой, голодание приведет к похудению, но не думайте, что эффект продержится долго. Не зря же диетологи выработали такой принцип: чем быстрее ушли килограммы, тем скорее они и вернутся. И это не случайно: организм помнит “голодные времена” и запасается на “черный день”. Поэтому совершенно ограничивать себя в еде – способ, который не только не приведет к желаемому результату, но и ухудшит здоровье.
Совет № 2. Едим часто, но понемножку
Программа здоровье, официальный сайт Елены Малышевой, описывая диету Малышевой, предусматривает 5-разовое питание, из них 3 приема пищи основных и 2 дополнительных. Какова примерная схема приема пищи? Все очень просто:
- 8.00 – Завтрак. Овсянка, залитая кипятком (не вареная!), потому что именно в таком виде она наиболее способствует выведению холестерина. Также можно съесть нежирный йогурт или простоквашу.
- 12.00 – Второй прием пищи. Для поддержания организма в это время дня нам следует есть продукты, богатые белком: курицу, мясо, рыбу, яйца. В то же время нужно обращать внимание на количество соли: оно должно быть минимальным.
- Далее следуют 2 приема пищи в удобное для Вас время: можно употреблять любые фрукты, но лучше всего мандарины или яблоки.
- До 19.00 – Ужин. Его следует строго закончить к этому времени. Можно поесть салат, заправленный нежирным кефиром, или вареное яйцо.
Данная схема не предложена самой Малышевой, она примерна.
Совет № 3. Считаем калории.Если считать калории в нашей пище и просто не переедать, то лишний вес уйдет очень быстро. Если же Вы ведете подвижный образ жизни, то задача еще более упрощается. Однако при этом следует учитывать вес, возраст, пол, физическую нагрузку.
Как правило, в день человеку хватает 1200 калорий. Но лучше всего воспользоваться сервисом «калькулятор калорий», он поможет определиться с индивидуальными предписаниями для конкретного человека. Также можно использовать конструктор диет Елены Малышевой, о котором говорится в программе здоровье и официальном сайте Елены Малышевой.
Совет № 4. Самое полезное – съеденное с любовью.Всем известна фраза “сделано с любовью”, если дело касается приготовления пищи – то, наверное, многие подмечали, что приготовленное с любовью – также всегда вкусней. Елена Малышева предлагает новый принцип: нужно не только готовить с любовью, но и есть – со вниманием и заботой по отношению к своему организму. Так организм настраивается на положительное принятие пищи, на энергичность, бодрость и хорошее самочувствие, а не на накопление жира.
Кроме того, Малышева говорит о двух важных вещах в отношении диеты.
1. Необходимо исключить жиры и соль.Это является основой диеты разработчицы: употребление продуктов, которые содержат животные или растительные жиры, должно быть сведено к минимуму. Так же дело обстоит и с поваренной солью. Кроме того, телеведущая советует полностью исключить картофель, рис, сахар, морковь, свеклу, мучные изделия и алкоголь.
2. Для положительного и длительного результата нужно следовать диете 2-3 месяца.Однако это совсем не значит, что потом мы не будем ни в чем ограничиваться. Возможно, эта диета станет Вашим стилем жизни. Свидетельства женщин, а также информация, которую предлагает программа здоровье с Еленой Малышевой и официальный сайт программы здоровье, подтверждают то, что для приведения себя в норму обычно хватает 2-3 месяцев, хотя некоторые останавливаются после 4 недель, уже довольные достигнутым результатом. Однако большинство женщин свободно переносят диету до 3 месяцев, тем более что она безвредна для здоровья, оказывает минимум нагрузки на организм и допускает вносить небольшие изменения в стандартный рацион для того, чтобы разнообразить меню.
Плюсы диеты.Само по себе эта диета имеет плюс уже в том, что она доступна многим, не в пример многим другим диетам, которые предлагают сегодня звезды эстрады или телевидения. Говоря конкретно о самой диете, можно отметить следующее:
- сохраняется здоровье во время похудения, а в будущем возможен переход на систему здорового питания;
- 5-разовое питание ускоряет обмен веществ, а значит и увеличивает шансы на похудение;
- в вечернее время отсутствует прием углеводной пищи и фруктов, что предотвращает отложение жиров.
Отзывы о диете Малышевой.Все отзывы положительны, ведь способ питания, который предлагает телеведущая не является диетой в полном смысле этого слова. Скорее он представляет собой систему правильного питания, которая вместе с общим оздоровлением организма и улучшением самочувствия, приводит и к нормализации веса.
Так что берегите свою фигуру и здоровье с Еленой Малышевой: похудение не заставит себя долго ждать!